barki do

[...] prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]

[...] 1)dol-gora 2)push-pull czyli... 1) a) dol - lydki(moga byc na koncu sesji) - uda(czworoglowe i dwuglowe) - dol grzbietu - brzuch 1) b) gora - klatka - gora grzbietu - barki - ramiona(biceps i triceps) (oczywiscie jest tez wersja z dodaniem ramion do treningu dolu-tak cwiczyl np.dorian) oraz push-pull 2) a) push - czworoglowe uda - klatka - [...]

[...] //zdecydowanie za małym obciążeniem dysponuję 3. Dodałam jeszcze odwodzenie nóg w tył z wykopem 12, 10, 8, 6 // 4 kg ale też za mało 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 //10kg barki 1. Wyciskanie do karku 12, 12, 10 //8kg 2. Unoszenie hantli bokiem, przodem i w opadzie 10, 10, 10 //4kg 3. Podciąganie do brody 12, 12, 10 // 10, 11,5, 13kg [...]

Paweł, dziękuję za rady ale szeroko ja się ani razu nie podciągnę ;-) Nie wyciskam/podciagam/ściagam do karku bo bardzo lubię swoje barki i nie chcę kontuzji a z tego zauważyłam to „karkowanie” im nie służy. Mój coach };-) wie co robi i w pełni kontroluje to co robię, jak i śledzi postępy a ja całkowicie jej ufam bo bez niej nie wyglądałabym tak [...]

[...] położyłam sztangę wyżej na plecach, żeby mnie nie pochylało. No i najlepiej jak do tej pory mi szło. Wszystko po siadach już na dobitkę robione. Po wczorajszych rwaniach rowerowych bolą mnie całe ramiona, barki i góra pleców, nie pomagało to w treningu %-) Mis a jak /-)_ na xgames się szykuję \-) Wojo zapraszam :-) ale oczekuję rewanżu };-)

[...] mi się tak nie chce %-) nie lubię chodzić po lekarzach. Na bark, który zaczyna nieprzyjemnie strzelać, też powinna fizjo spojrzeć (co dziwne nie strzela on w ćwiczeniach na barki/plecy/klatę ale tam gdzie ramie służy jako podpora - jak te wznosy bioder bokiem). Niech już ten @ przyjdzie bo mam dość wywalonego brzucha (co będzie widać po [...]

[...] wstawaniu z podłogi jest wyzwaniem. Rozpiętość były straszne, traciłam czucie w trakcie. Na szczęście małż stał nade mną i w razie co łapałby sztangielki. Po wyciskaniu na barki nawet nogi mi się trzęsły a robiła je siedząc %-) Po barkach najchętniej bym skończyła. Aero tylko 22min ale w pełnym słońcu i bez grama cienia ale i tak jestem bardzo [...]

[...] W trójboju to zaleta, bo więcej dużych silnych mięśni się włącza i ruch jest krótszy o te parę centymetrów. Ale właśnie technika się zmienia, do tego mocniej obciążane są barki - czasem wręcz ekstremalnie, bo trzeba zablokowac sztangę tak żeby się nie zsuwała za nisko. Moim zdaniem u Ciebie pochylenie bierze się z podświadomej asekuracji. [...]

[...] shoulder box 2x 6 2s 2kg x7 2s 2kg +22min rowerek 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już z równowagą problemy. 1b. Ciężko ale poszły dwie serie w ciągu. 2a. i 2b. Ładnie barki po tym wyglądały, ostatnia seria była niemal do upadku. 3. Nogi jak z waty, ciężko jak rzadko kiedy. 4. 8-) Po prawie roku w końcu przełamałam te cholerne 3 [...]

[...] mnie boleć -> owu dawała o sobie znać. Mały czelendż sobie robię - cel szpagat. Daję sobie czas 3miesiące. Czas start ;-D Dzisiaj bardzo podobało mi się ja góra wygląda barki plecy, klata (zwłaszcza spompowana po pompkach ;-) ) w zamian bardzo krytycznie patrzałam na dół. Dużo pracy przede mną, nogi jeszcze jako tako ale pośladkom brak [...]

[...] układzie 1. Przysiad zamiennie co trening z MC 2. Wyciskanie płasko ze sztangą /skos ze sztangielkami 3. Wiosłowanie podchwytem 4. Poręcze 5. Drążek nachwytem 4. Wycisk na barki sztangą 5. Uginanie ze sztangą/wyciąg podchwytem 6. Pompki tyłem z dużym ciężarem/francuz ze sztangą/wycisk wasko tam gdzie jest "/" to jeszcze sie [...]

Kolejność od największych do najmniejszych: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, lub łączysz małe partie ze współpracującymi większymi nogi, plecy, bic, klatka, barki, tric. Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. do 12 serii na duże partie, do 9 serii na małe w tygodniu. W treningu pleców brakuje ćwiczenia na prostowniki.

Ja wypracowałem sobie następujący plan: 1Przysiad 2Wyciskanie płaska 3Podciąganie 4Wyciskanie barki 5Uginania-maszyna nogi 6Wyciskanie skos 7Najszerszy maszyna 8Hantle środek barków 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Sciaganie drazka zza kark 12Wymachy sztangą przod barków 13Biceps sztanga 14Triceps porecze 15Biceps hantle 16Triceps sztanga lezac [...]

dzisiejszy trening: plecy i barki, pierwszy raz ćwiczyłam kapturki, w związku z czym mogę mieć jutro poważne problemy z poruszaniem głową, ale co mi tam ;) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 po 15 kg Wiosłowanie półsztangą 3x12 po 15 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 po 5 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" 3x12 po [...]

[...] wtorek - był brzuch i nogi, standardowo to co zwykle środa - była klatka i łapki, również to co zwykle czwartek - godzinka na rowerku - przejechane 31 km :) piątek - plecy i barki, również to co zwykle co do diety to chyba trochę za mało kcal zjadam, tak na szybko licząc niecałe 2k, od kilku dni moja waga pokazuje 1 kg mniej niż wcześniej, chyba [...]

[...] :-) Cóż. To jedynie potwierdza moją teorię: w dzisiejszych czasach Churchill miałby problem ze znalezieniem kompana do rozmowy przy popołudniowej herbacie ;-) P.S. Łapki i barki konkretne :-) ---> KLIK! Większe czy to na luzie, czy w napince ma tutaj może 1% użytkowniczek :-D Uda też zacne :-D ---> KLIK! :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Przeczytałem regulamin i doszedłem do wniosku ze musze po pierwsze przeprosic za duże litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps [...]

[...] ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie Oczywiscie, w zaleznosci od roznych sytuacji zyciowych plan moze [...]